白開水也能減肥？你不知道的4個喝水秘密

據研究發現，人可以17天不進食，但48小時不喝水將極可能導致死亡，充足的水分是維持身體正常機能的必備條件，不僅只是解除身體生理所需，也能加速身體的新陳代謝、改善血液循環、維持正常的腦部運作與身體平衡系統，同時將重要的養分、礦物質與維生素帶給所有器官，包括了骨骼、肌肉系統，當然還能排除體內廢物與垃圾，活化腸內益生菌及酵素。

一般而言，我們人體一天的排尿量大約1500cc，再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水分、肺呼出的水分及糞便等，估計起來，每日流失的水分大約有2000～3000cc，因此，水分的補充量最好是在此一範圍之內。

新陳代謝科醫師認為「喝水本來就能幫助減肥」，就算喝一般白開水，也會藉著增加飽足感而減少進食（攝取熱量），達到減重目的。雖然身體需要利用礦物質才能正常地進行新陳代謝作用，但是目前並沒有研究證據指出，攝取多少的礦物質就一定能收到減肥效果。
口渴就喝水，是自然生理反應，不過現代人總是以含糖飲料代替水分的攝取，不知不覺攝取過多的熱量，卻沒有達到解渴的目的，還可能使血液變得比較濃稠。水的角色像人體的清道夫，參與新陳代謝和排出廢物的工作，要是喝得不夠，身體的代謝作用便會遲緩不順暢，廢物累積體內，容易導致便祕、結石等問題，也讓人精神變差、容易疲累。
早上1杯水，滋潤「微脫水」的身體
早上起床，空腹先喝一杯500cc的好水，因為經過一夜睡眠，身體會藉著流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，所以早晨我們多半處在輕微「脫水」的狀態，即時補充水分非常重要。
一早喝水還有個好處，水分進入體內可以喚醒胃腸，讓胃腸開始蠕動，促進排便，尤其是喝冷水，刺激性比較大，對經常便祕的人具有改善效果。
喝水的好時辰
◆成人每天飲用1500～2000cc好水
◆喝水時間：
起床後500cc
午、晚餐前30分鐘～1小時各補充500cc
晚上睡前1～2小時再補充350～500cc

不幸的是，一般人所喝的自來水有各種汙染，如消毒、殺菌用的氯或漂白劑、工業和農業的汙染、細菌和水管內的金屬和塑膠，總而言之，自來水裡溶有整個環境的汙染。因此，喝清潔的水是很重要的。

如果我們希望水能在身體內發揮作用，多喝水是絕對必要的，但並非所有的人都適宜大量喝水；正常人喝太多水對健康不會有太大影響，頂多可能造成排尿量增多，促進體內廢物的排除。進行排毒減重的朋友也要多喝水，而且是要喝有功能性的水，幫助淨化體內毒素之外，也能預防水腫型肥胖。


人體不適合喝純水

喝純水好還是喝含有礦物質的水好呢？

其實人體不適合飲用純水，所謂純水就是不含任何物質在其中，對於人體而言，飲用含有微量礦物質的水較好，因為這類水當中含有鈣和鎂這兩種礦物質，可使細胞內外維持平衡，穩定細胞的完整性。

自來水廠在消毒水的時候會通氯氣，主要用來殺死水中的微生物，因為氯氣進到水中會變成活性氧分子（自由基），使微生物死亡，所以這種含有大量活性氧的水稱為「氧化水」，原本是用來殺死微生物的用意。只是這樣的氧化水經人飲用後，也會對人體產生氧化的反應，讓人容易產生過多自由基，對人體造成毒害。

若能飲用具有還原能力的水，就可幫助提高人體的還原力，減少自由基對人體造成的傷害。因此建議欲進行排毒減重的朋友，利用具有還原能力的濾水器來還原自來水中的殘留餘氯，每天安心喝好水，加強自身的還原能力。

喝攝氏20度的水幫助消耗30%熱量

喝好水，水溫也是不可忽視的重點喔！進行減重的人不建議喝冰冷的水，以免讓脂肪更容易堆積在腹部；建議喝約攝氏20度的水，此溫度的水略低於體溫，喝進體內約30分鐘後，身體要加溫到與體溫相同，所以需要使用到能量，約可增加30%的熱量消耗，這是因為喝水之後會激發腎上腺素分泌，活化體內脂肪分解酵素，使體內囤積的脂肪變成較易燃燒的型態，對於減重效果有提升的好處。